＜体重（体脂肪率）＞ 朝：67.8kg(25%) 夜：68.4kg（19%） ＜食事＞ これまでの削減カロリー 7022kcal/7000kcal（実際/目標） ＜特記事項＞ 第四段階も辛うじて目標を達成し、そのためか、体重・体脂肪率良い結果になったと思う*1。明日から第五段階だけど、…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：67.0kg(24%) 夜：68.2kg（21%） ＜食事＞ これまでの削減カロリー 6482kcal/7000kcal（実際/目標） ＜特記事項＞ 昨日の反動＋休日なので注意しないと！と思いながらも、朝からビールは飲むは、夜にカレーを食べるはと、すっかり元…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：67.6kg(24%) 夜：67.6kg（18%） ＜食事＞ これまでの削減カロリー 6412kcal/7000kcal（実際/目標） ＜特記事項＞ 夕飯の時間と場所がなくて、立ち食いソバの盛ソバだけで済ませたので、久しぶりに1400kcalをきってしまった。基礎代…

まずは今日の記録から ＜体重（体脂肪率）＞ 朝：67.8kg(23%) 夜：68.0kg（18%） ＜食事＞ これまでの削減カロリー 5692kcal/6650kcal（実際/目標） ＜特記事項＞ 今年の1月18日から減量を始め、今日は記念すべき100日目である。この間、カロリーは合計で47,…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：68.2kg(25%) 夜：68.4kg（19%） ＜運動＞ ウオーキング：50分 腹筋：20回＊2セット 腕立て：10回＊1セット 背筋：30秒＊3セット（交互） ストレッチ、体操 50分 胸と腕の筋肉に違和感あり。腕立てを控える。背筋は気持ちよいので多…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：68.4kg(24%) 夜：68.6kg（19%） ＜運動＞ ウオーキング：50分 腹筋：20回＊1セット 腕立て：20回＊1セット 背筋：30秒＊1セット（交互） ストレッチ、体操 50分 筋トレは２〜３日おきにした方が効果的、という情報を目にしたので今…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：69.2kg(26%) 夜：69.0kg（19%） ＜運動＞ 自転車：20分 腹筋：20回＊2セット 腕立て：20回＊3セット 背筋：30秒＊3セット（交互） ストレッチ、体操 30分 ＜食事＞ これまでの削減カロリー 4462kcal/5600kcal（実際/目標） 今日も…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：69.0kg(24%) 夜：69.8kg（21%） ＜運動＞ 自転車：20分 腹筋：20回＊2セット 腕立て：20回＊3セット 背筋：30秒＊3セット（交互） ストレッチ、体操 30分 ＜食事＞ これまでの削減カロリー 3937kcal/5250kcal（実際/目標） 今日は…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：69.0kg(23%) 夜：69.4kg（21%） ＜運動＞ ウオーキング：なし 腹筋：20回＊3セット 腕立て：20回＊2セット 背筋：30秒＊２セット（交互） ストレッチ、体操 30分 ＜食事＞ これまでの削減カロリー 3637kcal/5250kcal（実際/目標） …

今日の記録から ＜体重（体脂肪率）＞ 朝：69.0kg(24%) 夜：69.6kg（20%） ＜運動＞ ウオーキング：合計50分 腹筋：20回＊2セット 腕立て：10回＊2セット ストレッチ、体操 30分 体中の筋肉痛はまだ続いている。歳を感じるなあ・・・。 ＜食事＞ 今月の削減…

さて、今日からまた減量モードに戻らなくてはならない。そのためには、何よりも「きちんと現状を把握する」ことが重要だ。＜体重（体脂肪率）＞ 朝：69.0kg(25%) 夜：69.4kg（19%） ＜運動＞ ウオーキング：合計70分 腹筋：なし 腕立て：なし ストレッチ、体…

ようやく記録が取れない人も今日でオサラバだけど、急激に太っていたらどうしよう、という気持ちもある。確かに運動もそれなりにはしたけど、よく食べたし良く飲んだし、太っている要素の方が圧倒的に多い。こうして体重計に乗るのが怖くなるのだろうな・・…

今日も宴会だ。 仕事だから仕方ない・・・と言いつつ、宴会が始まると急に飲みモードになってしまう自分の性格を早く何とかしなくては・・・。

今来ている所は伊豆諸島だ。 昔はナンパのメッカといえば神津島だった。 そんな思い出に浸りながら「くさやの干物」を食べる。途中でよった健康センターにあった体重・体脂肪計に乗ったら、体重は変わっていなかったが、体脂肪率が増えていた。酒のせいなの…

昨日は船に乗って酒を飲みすぎた。今日は接待で酒を飲みすぎた。 そして食事も「朝：焼き魚」「昼：とんかつ」「夜：焼肉」と高カロリー続きだ。 こんなのでダイエットできるはずが無い。この数日間のことは諦め、せめて運動をしっかりしよう。

今日から所用で遠いところに出かける。もちろん記録がとれない。 若者と一緒の食事だから、高カロリー食になることは間違いない。 帰ってきても、体重が激増していないように頑張ろう。でも、まあ運動もたくさんする（予定だ）から大丈夫かなあ・・・。

うら若き女性に「あれ、asa-peeさん、少し見ないうちにずいぶん痩せましたね。」「本当だ、おなかが出てない〜！」とか言われ、ちょっとだけ、いやかなり嬉しかった。 以前、女の子にもてたくてダイエットを始めたわけではないと断言したが、いくつになって…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：不明 夜：69.6kg（18%） ＜運動＞ 自転車：20分 腹筋：20回＊1セット 腕立て：20回＊2セット ストレッチ、体操 30分 ＜食事＞ 久しぶりの二日酔いで食欲ナッシング。辛うじてソバとかサラダとかを食べ、1370kcalの摂取。一応大勝ち…

この日は歓迎会。久しぶりに大飲み、そして酩酊。どうやって家に帰ったのかも覚えておらず、パンツ一丁で居間で朝まで寝ており、大風邪ひいた。 どのくらい飲んだだろうか。ビールジョッキ４杯、焼酎お湯割り４杯、ラム酒オンザロックで３杯までは覚えている…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：68.4kg（26%） 夜：68.0kg（21%） ＜運動＞ ウオーキング：50分 腹筋：20回＊2セット 腕立て：20回＊２セット 背筋：交互20秒＊２セット ストレッチ、体操 20分＊ 今日から膝関節と股関節のストレッチのための体操を取り入れる。方…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：68.8kg（26%） 夜：69.0kg（21%）＜運動＞ 自転車２０分 腹筋：20回＊2セット 腕立て：20回＊２セット 背筋：交互20秒＊２セット ストレッチ、体操 20分 ＜食事＞ 誘惑に負け、夕食後にデザートを食べたので、総カロリー1760kcalで…

＜体重（体脂肪率）＞朝：68.8kg（26%） 夜：69.8kg（21%）＜運動＞ストレッチ１０分＜食事＞ ヤバ〜イ！ 食事した直後に風呂に入った*1ので、夜の体重が増えているのは良いんだけど、子供を寝かしつけながら一緒に寝てしまい、運動もしなかった。しかも夕飯…

＜体重（体脂肪率）＞朝：68.8kg（26%） 夜：69.2kg（22%）＜運動＞ ウオーキング：なし 腕立て伏せ：20回*2セット 腹筋：20回*2セット 背筋：30秒＊交互に2セット ストレッチ：15分 ＜食事＞ 今日は休日なので、諦めモード、負けにならなければとんとんで良…

＜体重（体脂肪率）＞朝：68.8kg（26%） 夜：69.0kg（20%）＜運動＞ ウオーキング：合計で50分 腕立て伏せ：20回*3セット 腹筋：20回*3セット 背筋：30秒＊交互に3セット ストレッチ：15分 ＜食事＞ 今日の合計は1598kcalと辛うじて大勝ラインを保った。やは…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：69.2kg（25%） 夜：69.2kg（21%）＜運動＞ ウオーキング：合計で50分 腕立て伏せ：20回*1セット 腹筋：20回*2セット 背筋：30秒＊交互に2セット ストレッチ：15分 ＜食事＞ 今日の合計は1515kcalと久々に頑張った。やはり、目標設…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：69.6kg（25%） 夜：69.6kg（19%）＜運動＞ ウオーキング：合計で30分*1 腕立て伏せ：20回*2セット 腹筋：20回*2セット 背筋：30秒＊交互に2セット ストレッチ：20分 ＜食事＞ 朝は500kcal、昼も560kcal、夜も510kcalと今日は大勝ペ…

＜体重（体脂肪率）＞ 朝：69.8kg（25%） 夜：70.2kg（20%）＜運動＞ ウオーキング：合計で50分 腕立て伏せ：20回*2セット 腹筋：20回*3セット 背筋*1：30秒＊交互に2セット ストレッチ：30分＜食事＞ 朝は420kcal、昼は560kcalとまあまあ好調。昼の小鉢（２…

今日から第四段階だ。進行管理の方法として、 ためしてガッテンの「計るだけダイエット」を実施 運動量を記録 その他一言コメントを記録 という手法を用いる。 今日の体重・体脂肪率は 朝70.2kg 26％ 夜70.2kg 20％。 本来、ためしてガッテンの「計るだけダ…

第四段階からは、食事制限によるカロリー制限*1よりも、運動によるカロリー消費*2を中心に考えて行きたい。しかしながら、これまで培ってきたノウハウのほとんどはカロリー制限に関するものであるため、第四段階の方針はいわば「未知の領域」である。そのた…

これまでの第三段階では、 １）摂取カロリー＜消費カロリー ２）週あたり2000kcalの運動 ３）栄養バランスの重視（特に野菜類、ビタミンやミネラルの摂れるものなどに注意） ４）塩分は１日10g以下、可能であれば7g程度 ５）朝：昼：晩のカロリー比を3：3：2…