気がつけば今日で第二段階だ。 第二段階の目標を振り返ると、大きく次の二つの目標があった。 １）毎週3500kcalの削減（第二段階だけで17500kcal、総計で21700kcalの削減） ２）第二段階で削減目標のカロリーを脂肪に換算すると約2.5kgになることから、第一…

今日、体重を計測したところ、72.6kgになっていた。 私の減量は削減カロリー量が唯一の指標なので、体重を含めその他の数値などは参考程度ということにしている。 とはいえ、私の身長*1では73kgを切るとBMI値が25を切り、「標準」のお仲間に入れることが分か…

減量といえば有酸素運動、有酸素運動といえばウオーキング、というぐらい減量業界ではウオーキングはメジャーだ。私も先月の20日から今まで自転車or自家用車だった最寄り駅までの通勤をウオーキングに変えて一月以上経つ。しかもこの一週間は先週のツケを払…

前々回の「呼吸の域にまで高める」では結構なことを書いているけど、実際にはまだまだその域に達していないことは言うまでもない。実際に、食べる量が以前に比べてかなり減っているので、ついつい「早食い」になってしまう。 ゆっくり良く噛んで食べなくては…

今日の段階で、これまで削減したカロリー総量が22038kcalとなり、2月末までに目標としていた21700kcalを達成することが出来た。 先週の「宴会暴走」をはじめ、様々な課題はあるものの、21700kcalは単純に脂肪に換算して3.1kgになるので*1、とりあえずここま…

現在ハマッている番組の一つに、NHK教育の「ハートで感じる英文法」がある。この番組の担当講師は良く「英文法を呼吸の域にまで高める」という言い方をする。 改めて考えてみると、例えば*1Will you rent me a pen? を丁寧に言うと、過去形を用いて Would yo…

先週一週間で摂取した総カロリーは13414kcalであった。目標は12600kcalなので、何と814kcalも目標をオーバーしていたことになる。当初のアジェンダでは、オーバー分は翌週にエクストラの運動でカバーするとしているので、今週は一日120kcal平均の運動をしな…

前回の考察に基づいて、理想のメニューを試してみた。ちなみにこんな感じ ＜朝食（525kcal、2.6g）＞ 乾燥フルーツ入りフレーク（180kcal、0.5g）、牛乳（85kcal、塩分量はフレークと合算、なおフレーク・牛乳は過剰摂取を避けるためきちんと計量）、冷奴（…

これまで、「炭水化物ダイエット」や「倖田來未ダイエット」などに対して疑問を投げかけてきたが、それぞれのエッセンスの部分は有効だと思う。 問題は、実施者側にある「〜しさえすれば」という気持ちなのだと思う。「炭水化物を摂らない」とか「18時前に食…

前回触れた「倖田來未ダイエット」の呪いはどうやらまだ終わっていないようだ。 今日はこれまで全敗を喫している休日である。「だらだら食い」と「運動しない」のダブルパンチが続いているのだ。しかも、今週は例の飲み会の影響で体の調子が悪く、運動自体が…

昨日の仕事関係で、昼食時にたまたまダイエット談義になった。というのも、話をしていたメンバー５人がたまたま私とほぼ同じくらいの年回り*1、ということから一気にダイエット話になったのだった。 その中で、歌手の倖田來未さんがやっているダイエット方法…

前回書いたように、今日はずっと昨日の飲み会の影響が残った。朝から体中に違和感が走るし、駅の階段で走っても居ないのにものすごい動悸と息切れがする。朝ごはんはほとんど食べられないし、やっぱりこの歳で深酒をするものではないことを思い知る。記憶を…

今日は飲み会だ。しかも飲まざるを得ない飲み会だ。いや、そうではない。自分から積極的に飲みたい飲み会なのだ。 そんな訳で朝からカロリー摂取を極力セーブ。宴会で肉類が多くなるのは当然なので、乳製品・野菜を中心に粛々と朝食・昼食を摂った。ここまで…

前回も書いたが、今週は体重・体脂肪ともに激減している。しかし、これはやはりお腹を壊していたことが大きな要因だったようだ。実際本日の体重と体脂肪は75.2kg、23%なので、これを先週の最終値としたい。そうすると、前回の最終地が76.6kg、25%だったので…

今日はバレンタイン・デイ。妻と娘は以前から「パパ減量中だからチョコはなしね」とキビシイ。でもまあ、確かにもらったら食べないわけにはいかないし、チョコのカロリーを考えると今は手を出す気にはならない*1ので、良しとしよう。でもちょっとつまらない…

何度か苦しい時期があったものの、今のところ減量は順調に進んでいると思う。以前に比べると食生活がずいぶんと変化した。例えば、揚げ物はほとんど食べなくなったし、肉類よりも魚を食べるほうが圧倒的に多くなった。しかし、その中で一番変化したのは恐ら…

今日も昨日に引き続き休日。このまま家で食って寝ていたら、また「ブタ」への道をまっしぐらだ。とはいえ、外はものすごい寒いから運動はちょっと面倒だし、やはりダイエットを頑張ろうと誓った。 という訳で、久しぶりに今日のメニュー ＜朝食（440kcal、3.…

これまでの減量日記で何が課題かって、休日ほどの課題はない。休日は、１）食べるものがいろいろあるから、つい食べてしまう、２）水分摂取量もいつもより多い、３）通勤を兼ねたウオーキングが出来ない、と「３ダメ」状態なのである。 もちろん、食べるもの…

体重が重たいうちに激しい運動をするのは、膝などの関節にダメージを与えるのであまりよろしくない、ということを言い訳に、「少し痩せてから運動しよう」とか思っていたけど、だんだん体が軽くなってくると、体を動かしたくなるから不思議である。 今まで自…

子供の頃から濃い味に慣れてしまっている私にとって、減塩は減量以上に厳しい。塩分計測にイマイチ慣れていないので計算が間違っている部分はあるかもしれないが、この数日、一日の塩分量が何とか10g以内に収まるようになってきた。 塩分量の計測のためには…

最近、ダイエットメニューを考えるのも慣れてきたし、間違って*1カロリーオーバーになることも少なくなってきた。最近始めた減塩にも慣れ、チョットだけど、いわゆる「素材の味」ってのが分かるようになってきたような気がする。 そこで、現在の私にとって理…

いやあ、今日も職場のイベントだ！ ってことは弁当だぁ。 普通だったら、結構うれしい*1はずだけど、かなりブルーだ。なんせ正しい*2カロリー量と塩分量が分からない。 そんなこんなで、もらった弁当を開けてみると、これがまたダイエット泣かせの豪華さだ。…

塩の量が気になるようになり、とにかく一日10g未満を目指して頑張っているんだけど、未だかつて10g未満になった日はない。そんな訳で、多少うつ気味だ。ダイエットをしていて、拒食症になってしまう人の気持ちが垣間見えた。だって、食べれるモノがないんだ…

今日は久しぶりにマジメに減量日記を書こう。というのも、今日は休日なので、過去の例からすると、食べすぎ＋運動不足のダブルパンチになる日だ。しかも、先週のツケが残っているので、予定通り、娘と縄跳びをやった。 最近、体重が減った事とコンスタントに…

どんなに鉄のポリシーを持っていても、いとも簡単にそれが翻される瞬間がある。 「久保田（萬寿）」である。「真澄（夢殿）」である。「天狗舞（大吟醸）」である。 こんなのを目の前にしたら、私にとっては、ミニスカ看護服を着たアンヌ隊員*1と峰不二子*2…

炭水化物ダイエットってのがあって、実はこれまで自分もちょっとだけ気にしていた*1。ところが、最近本当に効果があるのか*2？と思うようになってきた。 今回の減量のそもそもの目的は「病気を恐れずに済む体づくり」にある。減量そのものが目的ではなく、あ…

何だか今週は日曜日からずっと負けっぱなしな気がする。「よっしゃ〜！」と思った日がないなあ。今日こそ貯金を戻して行きたい。昨日の反省を活かし、炭水化物はやっぱり日本ソバだよね、と思うと、それしか頭に残っていないのもちょっと問題かもしれないけ…

粛々と減量に取り組んでおります。目下の課題は、体重に比べて体脂肪率が下がらないことだけど、あまり深刻に考えず、とりあえずは当初の目標どおりカロリー制限をしっかりやることにしています。 さて、今日のメニュー ＜朝食（小計：420kcal）＞ オニオン…