今日は、第二段階最初の一週間の総括だが、その前に昨日・今日の摂取カロリーは以下の通り（詳細メニューは割愛）。 30日（月） 朝食：375kcal、昼食：557kcal、夕食：1087kcal 合計：2019kcal 31日（火） 朝食：410kcal、昼食：396kcal、夕食：1196kcal 合…

本当は昨日書くべきことなんだけど、昨日がかなり長文になっちゃったので、自分の備忘録を兼ねて昨日のネタをもう一件。 昨日の昼食で、ラーメンを300kcalと計算しているけど、本来ラーメンはご存知の通り結構カロリーが高く、450kcal*1〜700kcal*2というの…

第二段階では、一週間単位でコントロールし、食事のみで-3500kcal（一日の必要カロリー数を2300kcalとする。要するに平均で1800kcalということ）のカロリー削減を目指している。 昨日までの４日間で-2125kcalと、ほぼ目標どおりには行っている計算になる。し…

さて、前回まで三回ほど第一段階での総括と、第二段階での目標設定について述べた。もちろん、この間減量をサボっていたわけではなく、こつこつと取り組んでいた。 この間の摂取カロリーを記す（具体的なメニューは割愛）。２５日（水） 朝食：760kcal、昼食…

昨日書き忘れた！ そういえば、もう一つ重大なハードルがあるのを忘れていた。 実は、これまでも報告しているように、基本的に炭水化物類を摂らない方向で進め、その分を例えば「ひじきの煮つけ」とか「ほうれん草おひたし」とか「小松菜の白和え」など、食…

試行前までは、試行→目標設定→実施→達成、という、どちらかというと直線的なイメージを持っていたので、試行後に試行の総括を踏まえて、正式実施のための目標設定をしようと考えていたのだけれども、どうもしっくり来ない。 しっくり来ない理由は、主に、ダ…

それでは、この一週間の試行段階での総括をしてみたい。 まず、実施結果はこの一週間で4200kcalの削減、体重はマイナス1.6kg、体脂肪はマイナス1%*1、ということであった。前回も書いたが、4200kcalは体脂肪で言うと600g程度に相当するため、実際にそれ以上…

いよいよ、今日が試行最終日だ。昨日も書いたけど、結構苦労した。少なくとも試行のペースでずっと続けるのはかなり難しいだろうと正直に思う。 大きな課題としては、 ・たんぱく質量を控え、もう少し炭水化物を摂る。 ・食事制限ではなく、体に負担の少ない…

昨日は目標をオーバーしてしまったので、少しは取り返すことを考えねば・・・と思っていたが、あまり一日の摂取カロリーに増減があるのも良くないらしい。体が、「次にいつエネルギーが来るのか？」と思って貯金体質になってしまうかららしい。確かに、入り…

今日は日曜日だ。これまでもそうだったんだけど、日曜日はいつもと違って家にいるからあんまり運動しないし、どうしてもゴロゴロモードになるし・・・。大丈夫か・・・？？？ でも、今日は一つだけ強い味方が居る。それは雪かきをしなくてはならないことだ。…

四日目、今日は土曜日だ。世間ではセンター入試の初日である。私にとっても、もしかしたら一年で一番シンドイ日かもしれない。めげずに記録しよう。＜朝食（小計：480kcal）＞ ところてん（10kcal）、ヨーグルト（80kcal）、フランクフルト（半分、150kcal）…

さて、試行三日目、これまでのポイントとしては、 １）乳製品や卵、野菜を摂ること ２）たんぱく質の摂りすぎに注意 ということで、昨日の反省と全然変わっていないんだけど*1、どうなることやら・・・。＜朝食（小計：440kcal）＞ ところてん（10kcal）、ア…

さて、昨日の経験から、 野菜と乳製品が不足 たんぱく質が意外と多い ということが分かった*1。そこで今日は＜朝食（小計：379kcal）＞ ところてん（10kcal）、けんちん汁（169kcal）、なす焼き（80kcal）、イチゴ（２粒、20kcal）、ヨーグルト（100kcal）＜…

いよいよ試行初日だ。 前夜に体脂肪計にて確認したところ、体重は80.2kg、体脂肪率は27％である。今後、体脂肪計での確認は夜の入浴後に実施することとする。前回も書いたように、１週間で3000kcalの削減、ということは首尾よく行けば一週間でおよそ0.5kg弱…

本格的な減量を実施する前に、試行に基づき目標を調整することは重要であると考えている。これなくして立てられた目標は見通しが甘かったり、「想定外」の出来事にあったりして、修正を余儀なくされる可能性が高い。そうなれば、当然実施にも甘えが出るだろ…

脂肪1gって、約10kcalに相当するらしい。人間の体内脂肪は約30％の水分を含んでいるので、実際には1gが大体7kcalに相当するらしく、ご飯を一杯*1で脂肪23gに相当する、ということだ。 とすると、体脂肪を10kg減らすということは、ご飯438杯分に相当する。１…

実を言うと、ダイエットには苦い失敗の経験がある。これらの経験を踏まえ、この手のものを、継続し成果を出すためには自分なりに学んだことがある。 一般的にも 具体的な目標と達成期限を掲げること。 毎日の具体的なアクションプログラムにブレークダウンす…

体内に蓄えられた脂肪を減らすための方法は一つしかない。 それは、カロリー摂取量＜カロリー使用量を守ることである。今回の減量の方針は、別に体重そのものを減らすことが目的ではなく、脂肪を減らすことが目的である。脂肪を減らすことで、 良好な健康状…

企業のマネジメントサイクルでは、一般的にＰＤＣＡ*1の流れになる。 このサイクルの「Plan」においては、「現状認識」→「目標設定」という流れが重要なのだそうだ。そこで、まず「現状把握」をしてみたい。 現在、体重は80kg、身長は172cmである。 BMI*2値…

このブログでは、 プロジェクトの遂行における「目標設定」と「進行管理」のあり方 モチベーションマネジメントの方法論 自己評価と目標の調整といったことに関し、実施が困難であると認識されている事業に対して、これまで一般的に提唱されている理論を実践…